预期的转变
- 研究课程强调独立自主，会有较多的自由决定自己的学习模式和分配时间，这亦表示你需更自律去管理自己的日常生活、学业和人际关系等。
- 研究生需学习在学者、助教、子女、朋友和配偶等角色和职责之间取得平衡。
- 研究生需领悟独自工作的乐趣，亦要学习人际交流和沟通技巧，与导师，同事和同辈相处、合作。
- 在外地的研究生面对不同文化环境，或会倍感压力。若当地缺乏成熟的支持制度，你或会感到更难适应。
- 研究生课程着重大量信息的整合及处理，而不是死记硬背。
- 研究生课程强调精通学术知识，而不是单靠定期上课和在考试上取得好成绩。
为了协助你适应不同的变化，顺利地由「学生」转变为「学者」，我们准备了以下五个章节：追求幸福人生、建立人际关系、学业管理、处理压力和跨文化学习的挑战，介绍身心健康相关的一些技巧，陪伴你应对在研究生生活中可能会遇到的困难。
生活中的各个范畴都是密不可分并互相影响。因此，一些普遍适用的主要技巧会在不同的章节反复出现。这些技巧对你追求健康、幸福和成功至关重要。
追求幸福人生
幸福的人生不单拥有健康的身体，还需要心灵上的健康，方能让我们在日常生活中体验到快乐、平静和满足感。然而，仅仅靠服用保健产品补充身体所需的营养，或是生活在环境优美的地方，未必足够令人产生幸福感。你可尝试跟从以下原则去守护自己的身心健康。
建立良好的生活习惯
好好照顾自己的需要，养成营养均衡饮食的习惯，确保有充足的休息和睡眠。同时请定期做运动，避免吸烟，饮酒或滥用药物等不良的生活习惯。
适当地安排行程
制定并遵守实际且易于管理的时间表，不但有助平衡工作和生活所需，亦可确保自己成功完成重要的任务。
适时放松
当感到疲倦或压力大时，请休息片刻放松身心，补足精神。多做些令自己感觉轻松愉快的事情，例如运动，音乐，郊游，手工艺品等。
保持动力
工作表现良好或实现目标后，别吝啬给自己奖励。奖励不一定是物质的，可以是休息片刻或进行悠闲活动。肯定自己的表现或在每晚睡觉前回顾自己的成就，从而提升自信心。
欣赏自己
对自己有过高的要求或会产生负面情绪和自我怀疑。认识自己的长处，寻找机会发挥潜能。
持续自我完善
避免与他人进行不必要的比较，以免引起羡慕和嫉妒；同时，可向正面的榜样学习，持续进步。
与他人保持联络
多与家人和朋友共度美好时光，有助巩固人际关系和释放负面情绪。积极参与社区事务及活动，拓宽视野和社交网络。
丰富精神生活
多阅读具启发性的书或做些能令自己快乐的事情，有助发展个人长处和增强抗逆能力。面对不如意的事，尝试以轻松幽默的态度面对，为自己的生活增添笑声。
“养成良好的习惯，平衡生活各种需求，是掌握幸福和成功的关键。”
建立人际关系
在研究生的生涯中，少不免会遇到困难，也会有感到疲倦的时候。倘若身边有一班导师、同辈同甘共苦，互相扶持，研究生活或会更愉快。遇到困难时，他们的帮助和关心不但有益心理健康，亦有助在研究生涯中取得成功。在这几年埋头苦读之际，不妨参考以下的建议，建立强大的支持网络，为研究生涯增添风采。
与导师沟通
在这几年，研究生需和导师紧密合作。然而，人与人之间各有差异、价值观和文化背景等。与导师 / 指导员在初期或因彼此不理解而感到困惑。不过，要明白这是正常的过程，大家也需要时间互相适应及了解。尝试主动与他们讨论，并客观考虑对方的观点和建议。这有助建立互信和理解的关系。
练习积极聆听
透过积极聆听和留意非语言的沟通，真诚地了解他人的想法和感受。在与人交谈时，尝试从对方的角度思考，耐心倾听他 / 她的说话，而非不断提出自己的建议、结论或批评。
认识新朋友
开展新的社交网络或会引起焦虑。此时可提醒自己，任何人进入新环境，一开始也会感到不安，亦需要经历调整阶段。尝试以微笑、友善的一句「你好」或轻松的话题向同学、室友或同事打招呼作为开始。
参与其中
积极参与活动可让我们了解不同的人。透过参加感兴趣的活动，我们或能认识与我们拥有共同喜好的人。
保持联络
认识到意气相投和相处舒服的人后，可主动打电话、发电子邮件、短信，甚或不定期地组织聚会来保持联络。不要总是等待他人联络或发起聚会。
善用自己的优势
充分了解和肯定自己的社交能力，例如真诚，乐于助人，幽默感等，并尝试在与他人互动时进一步增强和展现这些能力。
接受差异
对他人展现开放及非批判的态度。学习尊重和接受他人不同的性格、价值观、生活方式……这些差异或可为生活带来乐趣和启发。
发展社交技能
透过阅读、练习沟通技巧或模仿恰当的社交行为，积极增强自己的社交能力。
“建立健康和满足的人际关系就如种植一样，均需要关注和耐心的培养才能蓬勃发展。”
学业管理
想在学术上取得成就或顺利完成学业，相信是很多研究生的主要目标。俗语有云：「好的开始是成功的一半。」希望以下的提示可以引导一个好的开始：
了解课程不同
本科课程与研究生课程存着不少差异。前者重视课堂出席率和熟读理论；后者强调独立思考和学术批判。研究生正从「学生」转为「学者」，学业表现不再以学业成绩平均点数（GPA）作为评核，而是持续的学术或专业发展。
与导师合作
与导师或指导员保持良好的关系，能使研究生生涯更有成效和愉快。尝试持开放和积极的态度与他们沟通，并建立互相信任和理解的关系。定期会见导师，以便他们了解学业进度。明确指出目标、期望、职责、工作时间表和理想的指导方式等，并尝试就讨论达成共识。如有需要，可向他们表达忧虑，并主动寻求指导和建议。
工作管理
能够有效地分配时间，建立有系统的工作模式和自律，是研究和自主学习的重要技巧。试试写日记，切实制定工作时间表及尽可能遵守计划。定期检阅成效，并在进展不理想时调整工作目标和计划。
平衡多个角色
研究生或需要同时肩负「学者」和「助教」这两个角色和责任。有部分的研究生除了学业外，还有其他工作或需履行家庭义务。认清不同角色的需要和优次，有助我们有效地分配时间，照顾多方面的需求。当感到力有不逮、难以平衡不同的职责时，可主动跟别人倾诉，寻求谅解和协助。
与同伴交际
与所属学科的同学或同事建立正面、友好的关系，除了能为我们的社交生活生色不少，更可以促进彼此在学术或工作上的交流，为研究生生涯带来启发和建议。
“在追求知识的道路上，或许会是荆棘满途、暗礁处处，请别气馁，在遇到挫折时，不妨回想起从事研究的初心，并保持对知识的渴求、面对困难的毅力和展望未来的乐观，坚韧地向目标前进。”
处理压力
在由本科生过渡至研究生的过程上，往往会遇到很多的挑战。除学习环境有所改变外，研究生的课程难度更高，需花更多的时间和努力完成课业。有指，学术压力、财政问题和与导师的关系等因素，会为研究生带来的压力和焦虑，影响他们的身心健康。请别担心，以下的建议或能助你寻找和制订一套有效的舒缓压力措施，保障自己的身心健康和学业表现。
了解压力反应
首先，认识以下常见的压力征状，可了解自己的压力状况。
生理方面的压力反应：
- 颌骨紧绷，面部肌肉紧张
- 头痛、肌肉疼痛
- 胸腹和肠胃不适
- 失眠
- 持续的伤风 / 感冒
- 胃口改变
- 唇舌干燥、头晕
- 心跳加速
- 容易疲倦
心理方面的压力反应征状：
- 心情烦躁，容易为小事发脾气
- 焦虑
- 专注力下降
- 比平时容易犯错及发生意外
- 工作效率和生产力下降
- 难以感到快乐
- 对以前享受的活动失去兴趣
- 退出社交
- 过分担心学业、家庭或日常生活的事情，难以放松
定期做运动
做运动可以释放大脑中的神经化学物质，例如安多酚，有助减轻疼痛和产生愉悦感。一项研究结果显示，每周进行三至五次，每次三十至六十分钟运动的人，拥有较好的精神健康状态。此外，每周进行至少150分钟的中等强度运动，例如快走，能让我们更感受到运动给我们的健康带来的益处。
学习放松
练习深呼吸或简单的伸展运动。你亦可以到这里了解更多有关肌肉放松和其他舒缓压力的信息。
调节情绪
与别人倾诉、大笑、哭泣或写日记等方法来释放感受。适当的情绪发泄可以减轻心理负担。
灵活思考
面对困难，避免反应过激或将结果严重化而引发过度忧虑。尝试保持乐观，专注寻找实际和灵活的方法去解决问题。
加强社交支持
平日多与身边的家人和朋友相处，在困难时可坦诚相对，互相扶持。拥有强大的社交支持网络有助我们面对压力，减低压力所带来的负面影响。
有效时间管理
适当运用一些时间管理的策略，应对不同的任务和压力，例如订立目标及安排优先次序、减少拖延、制订具体、实际的时间表等。
寻求帮助
如有需要，可主动寻求家人、朋友、教授或大学不同单位的帮助（详细内容息请参阅文章末段的「寻求帮助」）。
“压力是生活的一部分。我们或许无法摆脱压力，但是我们可以设法将它控制在一定范围内。 适当的压力有时更可以成为我们面对挑战的动力。”
跨文化学习的挑战
在外地学习和生活既令人兴奋又充满挑战。俗语有说：「在家千日好，出门半朝难。」在陌生的国度，我们难免会感到焦虑，无助和孤独。当遇到困难时，更可能会不知所措，难以适应。但请放心，其实这些反应都是普遍和暂时性的。尝试给予耐心和时间，克服在这个过渡时期出现的紧张和迷茫。以下建议可以帮助我们逐渐适应，享受新的环境。
建立健康的生活习惯
想更快地适应新环境，少不了培养健康的日常生活习惯，例如均衡饮食、作适定时、保持工作和生活的平衡等。这对于我们的身心健康都有好处。
探索新环境
积极探索校园和香港的不同角落。认识大学及本地社区所提供的支持服务，当有需要时可主动寻求帮助。熟悉周边的环境能让我们感到更安全和自在。
增强社交支持
常与家人、朋友保持联络，需要时可向他们寻求社交和情绪支持。同时，主动和有相似背景的同学建立关系网络，让大家能彼此支持。这对于适应新环境的初期尤其重要。
主动与本地同学交流
尽管最初或需要付出额外的努力来克服语言和文化障碍，但主动与本地同学交流有助了解本地文化。他们或会成为你的文化使者、本地资源顾问，甚至是终身朋友。
持开放和不批评的态度
不要拒绝和批判一些看似难以明白的本地文化。尝试理解、尊重、接受，甚至欣赏这种文化多样性。
持有冒险的精神及灵活性
不要害怕作出改变或尝试新事物（包括食物、消遣、社会实践……）。与其执着旧有的习惯，不妨探索新的生活方式，我们或会有新的体验，发掘到不同兴趣，增加见识，丰富自己的生活。
制订压力管理策略
在日常生活中，我们需要面对不同程度的压力。学习合适而有效的减压方法尤为重要，方法可以是做运动、与朋友聚会、参与艺术和音乐相关的活动等等。
融入社区
积极参与校园和社区的不同组织的各类活动，学术及课外活动均可，藉此扩大自己的社交圈子，真正融入社区。
“善用这个机会，提升适应能力，让自己变得更加独立。藉此拓宽视野，学习欣赏文化的多样性。”
如需寻求帮助，可联络学生事务处辖下的学习辅导及文化共融组，或在「开．资源匣子」浏览本港的社区资源及服务。
“「如果我们能够学习如何在休息与努力之间取得平衡，在压力下保持镇定，在动荡之间仍然冷静，我们将向自己保证得到生活中的快乐和终生的心理健康。」”
约瑟芬·兰沃西·拉斯伯（Josephine Rathbone）
