踢走拖延症

在日常生活中，有些人常會容許自己放下重要的事不做，將時間耗用在瑣事上，拖延陋習便由此而生。要擺脫內心的拖延症，首先要了解它的形成原因，才能對症下藥。

完美主義作崇

常常要求自己必須有最好的工作態度；期望凡事有「盡善盡美」的結果，否則寧願不做。這樣反而造成拖延時日的陋習，一事難成。

• 設定實際的期望：過高的期望往往難以達成，甚至可能會阻礙進展。可努力追求卓越，但不必完美。
• 接受出錯的可能：將錯誤視為學習和成長的機會。著眼於進步的過程而非完美無暇的結果。

野心太大

在同一時間內想完成太多事情，只會顧此失彼，結果每件事都因而受到阻延。

• 分拆事情為細項：識別出最重要的事情並先專注於它們。將較繁複的事情分拆為一些較小而且較易處理的里程碑。
• 設定實際的目標：誠實判斷在特定時間範圍內可以完成的事情。設定具挑戰性但可實現的目標。

害怕失敗

自我要求高但又怕失敗的人，往往會在有意無意之間拖延工作，這樣即使表現不佳，也能解釋是因為時間不足，而不是個人能力問題。

• 重新定義失敗：失誤和挫折本是學習過程中的一部分。採取成長心態，將失敗轉化為通往成功的墊腳石。
• 從「簡單」開始：以小而低風險的事情爲起點，建立自信，逐步應對更具挑戰性的事情。