還記得當日和她/他在一起時的快樂時光嗎？你們可能從未想過有一天會跟那人由情侶變為陌路人。無論是誰提出分手，你或會感到無限唏噓及無奈。那種心碎的感覺難以言喻，亦非第三者能輕易理解。
我們都希望失去的傷痛能迅速緩解，但療傷沒有特效藥，持續的心痛感覺令人難以承受。時間往往是能沖淡一切的良方，而以下的方法或許能幫助我們走過這段難熬的日子，減少悲痛並重新振作。
- 了解失去的感受
- 反思失去的東西
- 經歷失去的失落和悲痛
- 調整生活
- 動員支援網絡
了解失去的感受
分手後那種崩潰的感覺混合了多種情緒，每一種也有其背後的含意。以下是失去後較常經歷的情緒反應：
- 悲慟絕望：感到傷痛及寂寞，甚至終日以淚洗面。在早上起床或一些特別的日子，心情會倍加難熬。有時亦渴望跟對方聯絡。
- 恐懼：從前跟她/他形影不離，霎時間難以接受對方不再是自己生活的一部分，覺得惶恐萬分，甚至擔心自己將來能否再愛。
- 憤怒：心中可能感到憤怒，怨恨對方將自己的生活弄得一團糟。
- 內疚、自責： 責怪自己並仔細分析有那些地方做得不夠好，心想假如能多做一點，關係或能維持下去。倘若你認為自己是被拒絕、抛棄的一方，你的自尊心或會感到被嚴重打擊。然而，作為主動提出分手的一方亦有機會心存歉意，覺得不安。
- 迷惘：當缺少了那個重要的人，生活可能大有不同。分手後的日子或會感到困惑和迷失，生活在情感動盪中像是失去了方向及意義。
- 麻木：分手後有些人的反應就如前所述，會感到傷心和絕望；但有些人卻只會感到麻木。麻木也是經歷打擊後的常見反應。
剛分手的那段日子，除了以上的那些感受外，或同時出現難以入睡、經常感到不安及煩躁等身體反應。即使已疲憊不堪，亦無法放鬆休息。與伴侶分開後，有些人或出於習慣，仍傾向做些與對方相關的事。生活因而有時會變得一團亂，甚至陷入低潮。這些感受及身體反應在分手初期或較為強烈，有時甚至頻繁到幾乎令人難以承受。幸好地，這些強烈的反應會慢慢減淡。這時，反思失去的東西將有助我們理解這些感受背後的意義，克服分手的悲痛。
失去帶來意義
每段關係都是獨一無二，分手後連帶失去的東西也不盡相同。即使相戀時間不長，亦有機會讓人難以走出分手後的傷痛。
下列「分手後失去的東西」或能為你帶來一些啟發：
- 陪伴、友誼、共同興趣和回憶
- 親密感、身體接觸、性關係
- 對方給予的欣賞與回應
- 安全感、穩定的生活、平靜的內心及休息、放鬆的能力
- 對別人、自己、世界的信任
- 信心和確定性、延續感
- 改變、與別人互動、做自己及獨立的自由
- 和平、成功的希望
- 幫助或支持、分擔責任、擁有更多時間、對將來有所期待
- 其他人事帶來的快樂、笑聲、幽默感
- 糾正、表達自我的機會
- 一個家人、一個避風港、一種語言、一種文化、一種習以爲常的溝通方式
- 日常生活、熟悉感
- 角色、狀態或職位
- 個人的自信和自尊也可能會有所動搖，特別是在失去過後的適應過程中。
以上內容摘錄自《Managing Your Mind- the Mental Fitness Guide》
分手的悲痛或許並不只因為失去一個能陪伴左右的人，昔日與對方建構的回憶、生活模式及價值觀亦可能隨之而失去。思考分手帶來的影響，可助我們理解痛苦背後複雜的情緒，走出分手後的低潮。即使難以避免分手後的心碎和孤單，也有方法助我們走出傷痛。
與回憶共存
或許很多人認為忘記前度、抹去相戀回憶就能減輕痛苦。然而，與對方一起的時光是多是少、是好是壞，均影響了我們的思想、喜好、態度、處事方式等。在關係結束時，這些改變往往已成為了自我的一部分。因此，强行忘記對方或意圖抹去回憶，實際上並不能幫助我們減輕分手的痛苦。走出傷痛是需要在應對失去帶來的複雜情緒之餘，同時調節及適應這些情緒。這並不輕鬆，但既然難以忘懷，不如嘗試好好整理回憶，同時學習適應分手後的改變。
照顧情緒
傷心、憤怒、恐懼和孤寂，都是我們面對感情流逝時普遍的情緒反應。照顧這些情緒並以適當的方法抒發，能協助釐清頭緒、慢慢接受改變。每個人抒發情緒的方法也不一樣，有些人選擇找人傾訴；有些則傾向以較隱晦的形式表達。寫信（可寄或不寄）、繪畫、寫日記等都可以是一些「分手後的儀式」，能讓你抒發這些情緒，面對及哀悼逝去的感情，並學習放下。
從中學習
有些人分手後會傾向反思這段關係並嘗試總結經驗。當重新審視時，請記得維繫一段關係是需要雙方的努力，若將分手這結局完全歸咎於一方實在偏頗。就算是對方提出分手，亦不代表你是犯錯的一方、失敗者或是做得不夠好。 客觀地分析並從中學習，有助更易走出傷痛。
調整生活
分手的感覺會隨着時間逐漸減弱，你或慢慢對這段經歷有全新的詮釋。這時，如何重整生活成為最大挑戰。復原之日雖難以準確斷定，但你可嘗試透過以下方式逐步進發：
維持生活日常
經歷失去，對我們身心都是一個煎熬的過程。這段日子或會陷入悲傷的漩渦，忽略身體所需。在心情欠佳時，有些人喜歡吃高熱量的零食安撫心靈；有人則失去食慾。無論怎樣，也應嘗試有系統地計劃每日的生活流程，盡量吃得健康和跟隨規律，並做運動以保持身心健康。在這段時間，你的專注力可能受到影響，效率有所下降。請對自己多些包容及忍耐，除了善用活動流程表，亦應加插適量的休息時間。
善待自己
在慢慢重新調整生活的同時，請盡量每一天做一些自己喜歡或令自己快樂及感到滿足的事。繼續享受生活中重要的事情同樣要緊。
動員支援網絡
如有需要，不妨尋求幫助。尋求朋友和家人的幫助也是其中一個應對離別的重要方法。當心靈較脆弱時，我們更需要找願意支持及聆聽自己的人陪伴自己。在向他們表達想法的過程中，你可以疏理自己的情緒感受。獲得支持和鼓勵之餘，更能助你從不同的角度檢視現況。
尋求專業人士的幫助
當你用盡方法嘗試令自己感覺好一點而仍未能奏效或情緒持續受到困擾時，可考慮約見心理健康及輔導中心的輔導員或尋求其他專業人士的幫助。你可參考以下的準則決定自己是否需要專業幫助：
- 有時我們或難以了解自己的需求，如果身邊的家人和朋友認為你需要專業人士的幫助，請考慮接受他們的意見；
- 如果你認為身邊沒有可靠的幫助，或處於徹底的孤寂；
- 如果超過六個月或以上的時間，你仍然難以調整情緒或重整生活；
- 如果你受嚴重抑鬱的困擾已持續數月，情況卻沒有任何好轉；
- 如果你有傷害自己或自殺的念頭，應立刻尋求醫生的幫助，或向信任的人傾訴。
在不同的人生階段也有機會經歷感情變遷，無論當下的感覺是怎樣的痛不欲生，身處的世界是怎樣的像一下子坍塌下來，這些感覺也會隨時間的流逝而逐漸遞減。同時，你會發現這些經歷能加深了你對自己的認識，讓你學會怎樣處理感情事，並從中成長。請記得，我們願意陪伴你一起渡過這個低谷。
「成功的復原最終是需要透過這麼一段自我發現、獲得個人成長及達到自我肯定的過程。 」
如何預約心理健康及輔導中心的輔導服務？
- 電話預約：於辦公時間內致電3943 7208或3943 3493安排面談時間；
- 網上預約：瀏覽心理輔導初步評估網上預約服務（只限從未約見輔導員並已註冊的香港中文大學全日制本科生及研究生）；
- 親臨中心：辦公時間內到訪位於龐萬倫學生中心2樓的心理健康及輔導進行預約。
- 如急需與輔導員見面，可於辦公時間內親臨心理健康及輔導中心。當值輔導員會評估同學需要，作出適當的安排。如欲在非辦公時間尋求情緒支援，歡迎致電中大24小時情緒支援熱線5400 2055（僅供中文大學全日制學生及兼讀制學位教師教育文憑學生使用），或致電其他社區輔導熱線 / 網上輔導。
參考資料：
Butler, G., Grey, N., & Hope, R. A. (2018). Loss and bereavement. In Managing your mind: the mental fitness guide (pp.579-601). New York, NY, US: Oxford University Press.
